10 loại thực phẩm giúp giảm cân giảm mỡ cực kỳ hiệu quả

 

 

Vóc dáng thon gọn với vòng eo con kiến là niềm ao ước của chị em phụ nữ. Thế nhưng do thói quen ăn uống và sinh hoạt khiến mỡ tích tụ nhiều ở bụng, vòng eo phẳng lì lâu dần trở thành vòng eo bánh mì xấu xí. Giảm mỡ bụng là bài toán khó với phụ nữ, nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, chỉ cần bổ sung những thực phẩm dưới đây thì mỡ bụng sẽ dần tan biến. Hãy cùng Scentuals tìm hiểu về các nhóm thực phẩm vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, vừa tốt cho sắc đẹp và làn da của bạn ngay sau đây nha!

 

1. Rau xanh giúp giảm cân, làm đẹp da

 

Ăn nhiều rau xanh giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường quá trình trao đổi chất.

 

Rau xanh cung cấp nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Ăn nhiều rau xanh giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại rau củ giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang, củ cái vàng. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới khuyến khích  nên ăn nhiều rau cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ xanh trong quá trình giảm cân giảm mỡ bụng. Những loại thực phẩm này giàu chất xơ không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn làm đẹp da.

 

2. Bánh mì đen giúp giảm cân

 

Bánh mì đen được khuyến khích nhờ thành phần làm từ lúa mạch nguyên cám, chỉ số đường huyết thấp, thích hợp cho người mắc bệnh tiểu đường.

 

Bánh mì đen được khuyến khích nên ăn hơn bánh mì trắng là nhờ thành phần làm từ lúa mạch nguyên cám, chỉ số đường huyết thấp, thích hợp cho người mắc bệnh tiểu đường, bánh mì đen có lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng lại có lượng calo thấp hơn 20%.

Trái lại, bánh mì trắng là thực phẩm khiến bạn mau tăng cân, nói cách khác là thói quen khiến bạn khó giảm cân đó chính là ăn nhiều bánh mì trắng. Nếu như ăn thường xuyên sẽ khiến bạn hay dễ mệt mỏi và thiếu năng lượng. Bởi đây là loại thực phẩm nhanh chóng tiêu hóa và chuyển hóa thành đường glucose trong máu, sản sinh ra hormone chất béo insulin làm tăng cảm giác thèm ăn.

Vì vậy, hãy thay đổi thói quen ăn uống từ bánh mì trắng đổi thành ăn bánh mì đen để giúp quá trình giảm cân giảm mỡ đạt hiệu quả cao.

 

3. Chất béo lành tính giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

 

Dầu ô liu tốt cho hệ tim mạch.

 

Hầu như các thực phẩm có hại cho cân nặng và sức khỏe đều bắt mắt khiến cho dạ dày của bạn không thể nào kiềm chế nổi. Hãy tránh xa các loại chứa nhiều Transfat như thức ăn nhanh, đồ rán, nướng, bánh pizza nếu như bạn muốn giảm cân hiệu quả.

Mà thay vào đó là hãy bắt đầu chế độ ăn uống cùng những loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch như Omega 3, dầu hạt lanh, đậu nành, dầu ô liu và các loại hạt.

 

4. Cá giúp mỡ thừa tan biến

 

Thực đơn nhiều cá khiến bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân hay béo bụng.

 

Người Nhật có thực đơn ăn uống chứa nhiều cá và rau xanh, đối với trẻ nhỏ, thực phẩm chứa nhiều Omega 3 đặc biệt tốt cho não bộ. Khác với thịt bò, thịt lợn thường giàu cholesterol, cá chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo không bão hòa. Thực đơn nhiều cá khiến bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân hay béo bụng. Bên cạnh đó, cá còn chứa nhiều vitamin D tốt cho xương, một chế độ ăn uống giàu cá là yêu cầu cấp thiết để phòng chống bệnh Alzheimer, ngăn ngừa ung thư thận cũng như bổ sung nhiều dưỡng chất cho trẻ em trong tình trạng bị còi xương, suy dinh dưỡng.

 

5. Quế giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả

 

Bổ sung quế vào món cháo hay cà phê đen để giảm mỡ bụng.

 

Cắt giảm lượng đường trong khẩu phần giúp ngăn chặn vi khuẩn có hại phát triển trong đường ruột của bạn. Bổ sung quế vào món cháo hay cà phê đen, hạn chế sử dụng đường đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ bụng. 1 thìa mật ong trộn với 1/4 thìa quế hàng ngày trong 3 ngày liên tục là công thức tuyệt vời cho những người mắc các chứng bệnh về hô hấp như ho dai dẳng, cảm lạnh, viêm xoang kéo dài.

 

6. Trứng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả

“Các axit amin được tìm thấy nhiều trong trứng, có thể giảm cân, giảm mỡ bụng và ổn định lượng đường trong máu”, tiến sĩ chuyên về dinh dưỡng Marilyn Glenville cho biết. Các tín đồ của fitness chọn lòng trắng trứng cho thực đơn mỗi ngày của nhờ lượng protein cao, cung cấp nhiều năng lượng để có sức bền khi tập luyện và rất tốt cho việc ”tăng cơ, giảm mỡ”.

 

7. Cần tây giúp bụng phẳng eo thon

 

Cần tây rất giàu vitamin C mang lại làn da hồng hào cho phụ nữ.

 

Cần tây có khả năng giảm mỡ bụng nhờ thành phần giúp lợi tiểu, hạn chế giữ nước trong cơ thể. Ăn cần tây thường xuyên có thể giảm cholesterol gây tắc động mạch (hay còn gọi là LDL hay cholesterol xấu). Cần tây rất giàu vitamin C mang lại làn da hồng hào cho phụ nữ, làm tăng sức mạnh của hệ miễn dịch. Vitamin C trong cần tây kích thích hệ miễn dịch trong cơ thể hoạt động dồi dào.

 

8. Men sống giúp đốt cháy giảm mỡ thừa

 

Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều probiotic, làm phẳng bụng và bổ sung nhiều lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa.

 

Sữa chua là loại thực phẩm chứa nhiều probiotic, làm phẳng bụng và bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn một hũ sữa chua sau khi ”măm măm” cơm hay bánh mì làm xua tan cảm giác đầy hơi, chướng bụng. ”Bạn nên thử sữa chua men sống và các loại thực phẩm lên men bao gồm bắp cải chua, kim chi, nấm sữa kefir, tương miso”, trích lời chuyên gia dinh dưỡng Lorna Driver.

 

9. Quả óc chó giúp cơ thể đào thải mỡ thừa

Bổ sung quả óc chó vào thực đơn giúp bạn duy trì trọng lượng lý tưởng theo thời gian. Quả óc chó tốt cho phụ nữ mang thai nhờ hàm lượng Omega 3 cao, cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ khả năng làm cho cơ thể sản sinh hormone Melatonin, thông báo với não bộ rằng cơ thể đã hoàn thành công việc, cảm thấy mệt mỏi và cần một giấc ngủ ngon.

 

10. Thảo mộc giúp giảm cân

Một số loại thảo mộc như bạc hà, gừng thực sự hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nếu bữa trưa bạn ăn quá no, hãy đun một nắm bạc hà cùng 1 lít nước rồi chắt lấy nước uống, dùng mỗi ngày 2 tách để chữa đầy hơi. Bạc hà còn có công dụng khá hay ho là cải thiện chứng chán chán ăn, giải cảm, hạ sốt.

 

Thảo mộc giúp giảm cân hiệu quả

 

Trên đây là 10 loại thực phẩm ăn nhiều sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân giảm mỡ bụng của bạn nhanh chóng và có hiệu quả. Vì một body khỏe mạnh và nói không với mỡ thừa, hãy ăn uống lành mạnh, chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ khoa học và luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày bạn nhé. Chúc bạn thành công!