Bí quyết làm việc ở nhà, ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân

Nghỉ dịch làm việc ở nhà là bạn sẽ có nhiều thời gian nghỉ ngơi và ăn uống nhiều hơn. Nếu như không kiểm soát thì bạn sẽ tăng cân nhanh chóng mặt. Vì vậy Scentuals sẽ bật mí cho bạn cách ăn uống thoải mái mà cân nặng vẫn không thay đổi. Vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng những bí quyết sau đây.

 

Nghỉ dịch làm ở nhà ăn uống thoải mái không lo tăng cân

 

Để sở hữu và duy trì một cơ thể như ý nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe, vốn là điều cực kỳ khó. Bởi bạn không những phải đấu tranh với vô vàn món ngon ở ngoài kia mà còn phải học cách "né" những mẹo giảm cân có hại cho sức khỏe đang quảng cáo tràn lan trên internet.

 

Nếu bạn là người đã biết cách duy trì chế độ ăn kiêng và thành công với nó thì xin chúc mừng bạn. Nhưng nếu chưa thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn mang niềm vui đến cả với những món ăn kiêng tưởng chừng khô khan và nhàm chán. Bởi suy cho cùng, muốn duy trì nỗ lực cùng tính kỷ luật xuyên suốt quá trình giảm cân, cần phải biết cách khiến việc ăn kiêng trở nên thú vị.

 

Lập thực đơn ăn uống

Mỗi ngày bạn hãy lập cho mình một thực đơn ăn uống với đủ lượng calorie nạp/ngày để dựa vào đó bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn mà mình nạp vào để không xảy ra tình trạng ăn quá nhiều hay không đủ năng lượng. Để giảm cân đạt hiệu quả cao bạn hãy nhớ một nguyên tắc đó là lượng calorie nạp vào phải ít hơn lượng calorie tiêu thụ.

 

Cách làm này vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng, quản lý tiền bạc và đầu tư mua những thực phẩm ngon bổ dưỡng cho sức khỏe. Đồng thời, việc lên thực đơn trước mỗi ngày sẽ giúp bạn không phải vắt óc suy nghĩ nên ăn gì, nấu gì trong bữa tiếp theo và vô tình chọn lấy một món “phá vỡ” công sức ăn kiêng trước đó.

 

Lập thực đơn ăn uống bạn sẽ kiểm soát được cân nặng

 

Bạn cũng có thể tham khảo một số thực trên trên internet từ các chuyên gia dinh dưỡng, các hội nhóm chia sẽ bí quyết giảm cân theo dinh dưỡng để lấy làm thực đơn ăn kiêng cho chính mình.

 

Nhai kỹ no lâu

Bí quyết khỏe mạnh của các cụ ngày xưa vẫn lan tỏa đến tận bây giờ thì không thể phủ nhận mức độ hiệu quả mà nó mang lại. Việc nhai kỹ sẽ khiến mọi thức ăn được tiêu hóa một cách dễ dàng và giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng nếu vừa ăn vừa làm một việc khác như sử dụng điện thoại, tán gẫu, xem phim,… sẽ khiến chúng ta ăn không ngon miệng hoặc mất kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không những thói quen vừa ăn vừa làm việc khác khiến bạn ăn nhiều hơn, béo phì mà còn gây ra bệnh dạ dày.

 

Hãy ăn một lượng thức ăn vừa đủ mà bạn đã chuẩn bị trước đó và tập trung nhai thật kỹ. Điều này cực kỳ đơn giản mà giúp bạn giảm cân hiệu quả lắm đó.

 

Đừng ham đồ rộng

Những chiếc áo phông oversized rộng rãi, mặc thì tạo cảm giác thoải mái, nhưng chúng lại vô tình khiến bạn quên đi tình trạng cơ thể, và khó kiểm soát lượng thức ăn, khiến bạn dễ sa đà vào việc ăn uống không khoa học và làm biếng tập luyện.

 

Lựa chọn những trang phục ôm vừa vặn để góp phần kiểm soát ăn uống

 

Một mẹo nhỏ để giảm cân hiệu quả đó chính là bạn có thể lựa một chiếc quần thật đẹp nhưng chật hơn với thân hình. Mỗi tuần một lần thử chiếc quần đấy một lần để có thêm động lực ăn kiêng. Nếu chiếc quần vẫn còn chật thì chúng ta nên cố gắng hơn trong tuần tiếp theo. Nếu chiếc quần đã dần dần vừa vặn chứng tỏ phương pháp ăn kiêng đã thực sự hiệu quả và chiếc quần đẹp sẽ là món quà mà chúng ta xứng đáng có.

 

Nhai kẹo cao su hoặc uống nhiều nước

Hãy dùng kẹo cao su trong trường hợp thèm ăn, hoặc cảm thấy lượng thức đặt ra trong thực đơn ăn kiêng vẫn chưa làm bạn đủ no. Nhai kẹo cao su có thể sẽ đánh lừa cảm giác và giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng việc nhai kẹo cao su, bởi điều này dễ dẫn đến tình trạng cắn lệch hoặc hàm bị thô đấy.

 

Ăn thêm bữa xế

 

Ăn trái cây, snack và các hạt ngũ cốc dinh dưỡng vào những bữa xế để cơ thể đủ năng lượng

 

Nghe thật ngược đời nhưng những loại "snack" có nhiều chất xơ hoặc có nguồn gốc từ các loại hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói và thèm ăn nhanh chóng, đồng thời còn tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo những loại trái cây, rau củ sấy khô không đường, các loại hạt hoặc một vài món snack dành riêng cho người đang trong chế độ nhé.

 

Trên đây là một vài bí quyết nhỏ giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Hãy đặt nó ngay bàn làm việc và trong tủ lạnh vì đó là những nơi bạn dễ dàng quên mất mình đang ăn kiêng. Chúc bạn thành công!